Morales, a jak moge ćwiczyć nogi inaczej niż przysiady ze sztangą? Miałem 2 nogi połamane w kolanie (mam odszczepioną kość piszczelową) i z samym przysiadem mam problem, nie mówiąc o przysiadzie ze sztangą. Biegam, gram w piłkę amatorsko, ale przysiadów nie dam rady robić :(.
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Tak jak maroko napisal raczej nie da sie tego polaczyc, lecz mozesz cwiczyc brzuch ktory z czasem tak bedzie rozwiniety ze bedzie widoczny przez tkanke tluszczowa . Jak dieta sie sprawdza ? w ile masa podskoczyla ? Podaj jeszcze te zapotrzebowanie jakie powinienes miec .
aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]
Alez nikt Ci nie kaze cwiczyc FBW albo HST. Pokaz swoje fotki po splicie. A co do tych kulturystow polskich to wez pod uwage,ze kiedys nawet zarcia nie bylo w sklepach nie mowiac juz o odzywkach czy suplementach. Wez na przyklad amerykanskich kulturystow z epoki przedsterydowej a nie polskich. Zreszta bracia Krydzyncy sa dobrym przykladem. Jeden [...]
[...] splitem robią postępy tylko wówczas, gdy są na cyklu kreatyny. Bez tego ani rusz. "Wejdz w profile tych z treningu i tych ztad i policz srednia obwodow:)" I przy okazji niech też porówna siłę tych dwóch grup, bo to siła jest głównym atutem ludzi trenujących fullbody. I jeszcze jedno- split jest dla mnie nudny jak flaki w oleju.
[...] tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche za bardzo przereklamowany jak dla mnie.Znam kolesia co ma 43 w łapie na treningu dzielonym, ćwiczy każdą partie dwa razy w tygodniu i rośnie.Oczywicie bierze dużo odżywek.Uważa że na sucho nie ma [...]
[...] ? TO może hantlami ćwiczyć? tzn. http://video.google.pl/videosearch?q=Uginanie%20n%C3%B3g%20w%20le%C5%BCeniu&sourceid=navclient-ff&rlz=1B3GGGL_plPL250PL250&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wv# na tej stronce pokazane jest te uginanie ;p.. jak możesz to zobacz.. czy mogłoby to być w zamian za uginanie przy pomocy atlasu...
oowazam ze jak jest mozliwosc to mozna a nawet trzeba cwiczyc tam gdzie sa najlepsze warunki i opieka , ja do aqua dojezdzam okolo 30km i jestem zadowolony (szczegoolnie odkad ciezary i maszyny oozoopelnili;)) dzis jade looknac na silke na wisle bo tam jeszcze nie bylem moze ktos z was wie jak tam jest ? pozdroovka Puff www.dudi.com.pl
Dziękuję za wszystkie rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do [...]
Za dużo ćwiczeń na daną grupe mięśniową, powtórzeń dał bym o dwa więcej, a najlepiej zastosował progresje. Jak można nie ćwiczyć prostowników? wyobrarzasz sobie trening bez ćwiczeń na klatke? Nie rozumiem co znaczy w przerwie pomiędzy HST + SD, będziesz jechał ciągiem bez żadnej przerwy, ani treningu regeneracyjnego?
[...] planem ćwiczę i bez przerw ćwicze od wcześnia, a rzeczywistosci zacząłem ćwiczyć od luty.marzec tamtego roku. A profilu poprostu nie uzupełniłem. Nie rozumiem takich ludzi jak Ty którzy wchodzą w tematy wyszukują się jakiś "luk" tylko po to żeby zjechać użytkownika. Wchodzisz po to żeby pomagać! Viren co do tego planu to mała zmiana. [...]
miałem podobny problem jak zaczynałem cwiczyc jem teraz 5-8 posików dziennie ale nie napycham sie do syta... i robiłem te cwiczenia ze wcjaganiem brzucha bardzo ciezkie cwicznie mnie strasznie bolało ale czymałem i teraz mam płaski i nie odstaje tylko poswieciłem temu 4-5 mies cwiczen tego wcjagania z 4 -5 razy w tyg a no i talia sie zrobiła [...]
Nie ,nie i jeszcze raz nie.Spróbuj pojąc generalną zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego [...]
[...] kolega zrobi "lub" i wyjdzie mu np. dwa razy biceps A powaznie, nie wykonuj dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu i staraj sie cwiczyc z ciezarem ktory jak pisali koledzy sprawi Ci problem przy ok 8-12 powtorzeniach. Rozklad treningu moze wygladac tak : pn. klata, biceps, triceps wt........ sr. nogi czw.barki pt. plecy [...]
cwiczylem FBW i powiem Ci szczerze ze nie bardzo mi sie chce cwiczyc takim treningiem , poprostu mi to nie sprawia takiej przyjemnosci jak taki split :) ale jezeli chodzi o teorie to trening jest ok ?? a zaczynalem to od tego ze 27 kg spadlo mi na klate wiec cos poszlo ;) Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-05-29 17:09:52
[...] i kilka innych wspolczynnikow to tylko mały dodate do koksu. Bicie omki przy <35 w łapieto jest standart u niektórych, na pytanie o diete robią głupie miny, po co im nogi jak mają klate i biceps, i co z tego że spadki po odstaiwniu jak zawsze na spadki mozna brac metke Nie których nie przekonasz zrozumieją na własnych błędach, spadki na [...]
Lepiej jak nogi są ćwiczone osobno ,bo po prostu nie dasz rady ćwiczyć barków czy innej partii ciała ,co do pleców możesz dać bicepsa ale wtedy max 3 ćwiczenia po 3 serie.Triceps możesz dodać do barków ale wtedy 3 ćwiczenia zrób,i żeby było 9-10 serii nie więcej (triceps i tak mocno pracuje podczas treningu barków). Zmieniony przez - Pastix16 w [...]
spoko jeszcze jedno ja wycisnąłem 82,5kg jako mój pierwszy rekord jak zacząłem ćwiczyć normalnie na siłowni (przy wadze 72kg) testuj jak chcesz tego mietka, ale masz jeszcze trochę czasu żeby dojść do większych wymiarów i wyników zanim sięgniesz chociaż te 38cm w ręku, żebyś dobił mietkiem do 40cm chociaż jeden cykl z naposimu Ci krzywdy nie zrobi [...]
[...] - (czerwiec - 145kg), teraz 135. Jestem pod kontorla osrodka zywienia w warszawie - mam ich diete - troche nie przestrzegam ale chudne.. i tak bedzie - tu sie nie dam zlamac :) teraz sie zastanawiam czy warto zapisac sie na silownie, jesli tak - napiszcie jak najwiecej jak mam cwiczyc .. zeby pomoglo mi to jak najlepiej a nie .. - dzieki :)
[...] zaczelem cwiczyc :)przerwy to ja mialem i jedna trwala nawet 1,5 miesiaca .. tylko przez ten caly czas silka opierala sie na tych samych cwiczeniach z czasem dodawalem sobie jakies i jak teraz patrze wyszlo 24 serie... (oczywiscie przez ten caly czas nie mialem kontaktu z forum prawie zadnego) niestety zaluje.. ale cooz ;d wkoncu trza zmadrzec ;d [...]
Sprobować Full Body Trening.
